Lantiopohjalihasten tunnistaminen ja säännöllinen harjoittelu auttavat pitämään lihakset kunnossa kaiken aikaa. Kukaan ei voi nähdä päällepäin, missä kunnossa lantiopohjan lihaksisto on.

Kun pidät lihakset nuoresta asti kunnossa, ei sinun tarvitse vanhempana harmitella virtsankarkailujen tai muiden sellaisten vaivojen kanssa.

Seksuaalisen nautinnon huipentumassa, orgasmissa, nämä lihakset supistelevat. Lantiopohjan lihaksien tuntemusta tarvitset myös gynekologisen tutkimuksen yhteydessä.

Tee ensin sormitesti:

* Pese kätesi (esimerkiksi kotona WC:ssä).

* Laita liukastetta etu- ja keskisormiisi. Voit käyttää esimerkiksi ruokaöljyä, joka ei ärsytä.

* Työnnä yhteen liitetyt sormet varovasti emättimeen noin 3-5 senttimetrin syvyyteen.

* Rentoudu hetkeksi.

* Purista sitten emättimelläsi sormiasi ja päästä rennoksi.

* Vedä sormet ulos ja pese kätesi.

-> Tunsitko puristuksen sormissasi?

-> Liikkuivatko sormesi emättimessäsi ylös kun jännitit ja sitten alas, kun rentoutit emätintäsi?

Jos vastasit kyllä, lantiopohjan lihaksissasi on voimaa. Tee silti lantiopohjan lihasten jumppaa päivittäin, sillä niiden vahvistaminen ja voiman ylläpitäminen ei mene koskaan hukkaan.

Jos vastasit en, et varmaankaan vielä löytänyt oikeita lihaksia. Sormitestin avulla voi etsiä oikeita lihaksia, jumpata aina välillä ja taas kokeilla, ovatko oikeat lihakset löytyneet.

Voit tutkia itseäsi myös peilin avulla! Mene selin makuulle polvet koukussa ja katso peilin avulla emätintä ja peräaukkoa sekä niiden välistä ihoaluetta. Kun supistat lantiopohjan lihaksia, peräaukko ja emätin kutistuvat ja imeytyvät sisäänpäin. Ne pysyvät supussa niin kauan, kun jaksat ylläpitää jännitystä. Kun taas rentoutat lantiopohjan lihakset, emättimen aukko ja peräaukko tulevat taas paremmin esiin.

Sulje peräaukko kevyesti – laske viiteen – rentouta hitaasti – laske kymmeneen. Toista sama vielä kolme kertaa.

Sulje peräaukko ja pidätä virtsaa – viiteen laskien – supistus etenee aaltomaisesti takaa-keskelle-eteen – ja rentouta kymmeneen laskien edestä-keskelle-taakse. Toista tämä vielä kolme kertaa.

Kuvittele olevasi iso kauppakeskus. Emättimesi on lasinen näköalahissi sisälläsi. Kun supistat emätintä, hissi lähtee kulkemaan ylöspäin. Lähetä hissi kulkemaan ykköskerroksesta kakkoskerrokseen ja kolmoskerrokseen. Pidä hissiä hetki kolmoskerroksessa. Sitten tilataan kakkoskerrokseen, sitten ykköseen. Pidä hissiä hetki ykkösessä. Sitten se tilataan vielä alas parkkihalliin. Rentouta itsesi rauhassa ja kokeile uudestaan.

* Nopeusharjoitukset

Kuvittele mansikka emättimesi aukolle. Haukkaa nopeasti paloja mansikasta emättimelläsi ja "pureskele" ne hyvin. Muista rentouttaa emättimesi jokaisen kuvitellun mansikan jälkeen. "Syö" viisi mansikkaa. Rentouta!

* Voimaharjoitukset

Kuvittele mansikka emättimesi aukolle. Kuvittele "hinaavasi" voimakkaasti sisälle syvälle emättimeesi ja pidä mansikan kannasta tiukasti kiinni viiteen laskien. Anna sitten kuvitellun mansikan kieriä rennosti ulos emättimestäsi. Rentoudu kymmeneen laskien. Toista vielä kolme kertaa. Lisää toistomääriä pikkuhiljaa.

* Kestävyysharjoitukset

Kuvittele keskikokoinen mansikka emättimesi aukolle. Kuvittele "hinaavasi" hitaasti sisälle syvälle emättimeesi ja pidä mansikan kannasta tiukasti kiinni samalla virtsaa ja ulostetta pidättäen kymmeneen laskien. Anna mansikan sitten kieriä rennosti ulos emättimestäsi.

Pidä taukoa.

Tee sama kymmeneen laskien ja toista sama vielä kolme kertaa. Lisää toistomääriä pikkuhiljaa. Muistathan että todellisen virtsaustarpeen aikana näitä harjoituksia ei saa tehdä, vaan virtsarakon tulee olla tyhjä ja pissahätä kuvitellaan.

* Kuvittele olevasi ihan yksin rannalla lämpimänä kesäpäivänä. Vesi on ihanan lämmintä ja kirkasta, kahlaat niin, että vesi ulottuu vyötäröllesi asti. Kuvittele imeväsi emättimelläsi hitaasti lämmintä kesävettä sisääsi niin, että tunnet täyttyväsi kokonaan. Pidä vettä hetki sisälläsi kuin olisit akvaario ja päästä sitten kaikki lämpöiset vesimassat sisältäsi valumaan hitaasti ulos. Rentoudu!

Jos lantiopohjan lihasten löytyminen tuntuu vaikealta, jännitä ja rentouta ensin muutamia kertoja vatsa-, reisi- ja pakaralihaksiasi - ja yritä sitten uudelleen.

Tee harjoituksia useampi kerta päivässä vaikka telkkaria katsoessasi, puhelimessa puhuessasi, autossa tai bussissa istuessasi. Kun jumppa sujuu, kukaan ulkopuolinen ei tiedä sinun jumppaavan. Mikään muu lihasryhmä ei jännity samalla ja hengität ihan normaalisti jumpan aikana, joten voit jumpata missä vaan ja milloin vaan. Muista pitää kuitenkin kaksi vapaapäivää viikossa.

Muista myös aina supistuksen jälkeen rentouttaa lantiopohjan lihakset, sillä lihasten hallintaan kuuluu supistamisen ohella yhtä tärkeänä osana rentouttaminen. Lantiopohjan lihasjumppaa aloittaessa alavatsa saattaa aluksi vähän kipeytyä, ihan samalla tavalla kuin muutkin lihakset, jos niiden käyttö on unohtunut.

Lantiopohjan lihaksiston rentouttaminen on äärimmäisen tärkeää varsinkin ensimmäisissä yhdynnöissä. Esileikin yhtenä tarkoituksena onkin paitsi kiihottaa ja aiheuttaa liukasteaineen erittymistä emättimen seinämistä, myös rentouttaa lantiopohjan lihaksisto niin, että lihaksisto auttaa emätintä vastaanottamaan jäykistyneen peniksen. Kun lantiopohjan lihaksisto on rentoutunut, immenkalvon aukko antaa paremmin myöten eikä yhdyntä aiheuta kipua.

Kun käyt gynekologin tarkastuksessa, voit kysyä häneltä myös lantiopohjan lihastesi kunnosta. Sinun on helpompi rentouttaa lantiopohjan lihaksistosi tutkimusta varten, kun hallitset ja tunnistat itse lihaksistosi.